開始から6日経過しました。
食事を置き換えるだけですが、結構効果がありました。
最初の3日間は体重が少し増えて大丈夫かな？と思いましたが徐々に下がり始めてあっさりと77kgを割り込みました。
体重は76.8kgでした。
もともとの体重が重いので最初のうちは簡単に減るだろうと思っていました。
でも誤差の範囲ですね。
ダイエットに挑戦・成功に関連する記事はこちらにまとめてあります
目 次
6日間の食事
さて食事ですが、基本はあまり変わっていません。唯一変わったのが間食です。
デスクワーク中心だと、休憩してコーヒーのんでちょっと摘んで・・そして動かない。
こんな繰り返しだったのでまず間食から置き換えることに。
朝 パン、ブロッコリー少々、目玉焼き、ブラックコーヒー 400kcal
間食 パイの実 1つ、ブラックコーヒー 50kcal
昼食 100kcalレトルト とご飯、たまに味噌汁とか肉とか 400kcal
間食 飴 ２～３個くらい 、ブラックコーヒー 20kcal
晩御飯 色々 大体800kcal～1000kcalくらい
1日あたり 1670kcal～1870kcal
といいながらパイの実、やめられません（汗
お徳用が買い置きしてあるのですが、置いてあるとついつい手が伸びます。
手の届かないところに隠すと子どもが探すので。
次回はこれが我慢できるかどうか・・・
あっそういえば。
飴は一番カロリーが低いと思うのが見つかりました。
＞＞カンロのど飴
ひとつ9kcalなので、間食にこの飴を食べれば太る心配はなさそうです。
運動
ひざが痛いので、大腿四頭筋を鍛えるストレッチ、スクワット
テニス4時間×2日
スクワットやっとけば痩せると思うので基本はスクワットだけに使用と思ってます。
初回6日間を振り返って
まずまずなスタートでした。
久々にダイエットをして、ダイエットを始める前までは間食が次第に多くなっていたことに気づきました。
今回、パイの実と飴でしたが、実際は同じカロリーで違うものを食べたりもしています。50kcalのアイスとか。
炭水化物や糖質は普通に取っています。理由は、筋力や持久力には必要だし、肌の廊下が加速する。等々。
間食をする習慣がついているので、食べたくなる衝動に駆られますが、我慢せずカロリーを気にしてとるようにしています。
ストレスになるのはいやですからね。
朝の食事をあと100kcal減らしておけば、間食しても安心ですね。来週はそうやって見ようと思います。
2400kcal必要なところで700kcal減らしているので、 6日間で4200kcal＋運動1000kcal 5200kcalで理論上０．７４ｋｇのダイエットをしたことになります。
77.5kgから0.74kg引くと76.7kg
実測値が 76.8kg
順調ですね。無理なくダイエットが進んでいる感じです。
次回の目標値は76.0kg。
うまく下がるように1週間がんばります！
