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太った人が筋トレで10kg痩せる方法 part2/ダイエットに挑戦

ダイエットに挑戦したことがある人はわかると思いますが、いろいろ試しても効果が出なくてうんざりしますよね。

特に「簡単に痩せられる」なんて情報には懐疑的かいぎてきになってしまいます。

中には私と同じように筋トレしているのになぜか太る!?という体験をした人も多いと思います。

でも私がやった実践方法は誰でも無理なくできると思うのでその方法を紹介したいと思います。

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まずは太ってしまった自分の体をよく知ることから始める

そもそも「ダイエットって何だっ?」てところから調べてみたところ「習慣しゅうかん」だそうです。

習慣を見直せば、それほど苦労することなく痩せられます。その第一歩として毎日自分を監視することから始めてみましょう。

まずは見た目とデータの両方を監視することからはじめます。簡単に言うと

鏡で自分の体を見て体重計に毎日乗ること

お風呂場の脱衣所か、一人暮らしなら部屋の出入り口の横など、目に付くところに置きましょう。

体重計はデジタルで「ピピっ!!」って出るやつがオススメです。

アナログでもいいのですが、どうしても体重計の針を都合よく見てしまうので、アナログはそっとしまってデジタルに変えておきましょう。

オススメするのはタニタの体重計です。私が買った物は4000円くらいです。今は3000円で買えるので、それほど高い出費ではないと思います。

太った自分の体を見ながら体重計に乗ることは辛いです

脱衣所での全身鏡は、自分の引き締まっていない姿を毎日見ることになります。これが精神的に結構きついです。

わかっていても、現実を受け入れたくない自分がいます。しかし、最初はつらいですが、約1週間耐えて続けてください。

ダイエットを始めて少し痩せると、人にはわかりませんが、自分ではほんのわずかな変化でもわかります。

体形の変化を感じられると、体重計も鏡も楽しくなってきます。

鏡は全身鏡と言いましたが、無理に買う必要はありません。お風呂場にも鏡があると思うので、それで自分の体をチェックしてもOKです。

実は、この2点をやるだけでも痩せていきます。まずは習慣を付けることが大切です。

ダイエットの実践方法

はじめに、効果的に痩せるために大切なことがあります。今これを読んでいるあなたに絶対に守って欲しいことですので是非覚えてください。

急いでやせようとしない(3日とか1週間で痩せるとか)
食事制限はしない。

この2つは、とても大切なので覚えてください。

急いでやせようとすると、単に水分が抜けただけとか、痩せたとしても、何かものすごく体に負荷がかかって体調を悪くするだけです。それをしたところで、綺麗に痩せないし長続きはしません。

食事制限もしないでください。心配しなくてもトレーニングを始めると、体重計や鏡を見ていると自然に食べるものが変わってきます。

2~3ヶ月かけて、ゆっくり体を変えていく位の感覚で進めていくと、ダイエットが楽しくなります。

あと炭水化物を抜くことは絶対にやめてください!抜いてやせても必ずリバウンドの倍返しにあいます。

 

ここで痩せるきっかけとなった本を紹介します。

中古で200円以下となっているのでお買い得です。

私はこの本に出会ったことで、効果的に痩せるための実践メニューを作ることができました。

本格的な体を作るためのトレーニングが沢山掲載されています。

基礎トレーニングに当たる部分は、ダイエットに役に立つところが沢山載っています。

どうやってトレーニングすると良いかが丁寧に解説してあるので興味がある人は買って読んでください。

鍛える方法はスロートレーニングという方法です

名前は聞いたことある方も沢山いらっしゃると思います。

男性の場合は、割れた腹筋にあこがれるはずです(多分)。

でも「おなかプヨプヨで、マッチョなシックスパックの筋肉なんて自分の体にはないよ」と思っている人も多いと思います。

しかし、一度おなか(腹筋)にグッと力を入れてみて、脂肪の奥にある固い部分を指で押して触れてみてください。

自分のお腹の筋肉の存在を感じるはずです。そして割れているシックスパックの筋肉を確認できるはずです。

どんなにブヨブヨのおなかでもその奥底には、マッチョな筋肉が隠れています。

太った人は、マッチョな筋肉の上に厚い脂肪がコーティングされているのです。

トレーニングでは、脂肪の奥に眠っている筋肉を活発にしてブヨブヨを綺麗さっぱり落とすことが目的です。

最も効果的に痩せるために筋トレで鍛える筋肉

効率よく痩せるには①大胸筋、②腹筋、③大腿筋、④背筋 の大きな筋肉を鍛えます。

これらを鍛えると、いとも簡単に痩せることができます。

ジョギングで鍛えられるのは③大腿筋です。腹筋も背筋もジョギングで使いますが大腿筋ほどではないため、偏ったダイエットになります。

ジョギングだけをいくらやってもお腹周りが痩せないというのは納得してもらえるはずです。

トレーニングは決まった内容をするだけですが、①~④どの順番で鍛えるかは自分で決めて構いません。

20回を3セット。 辛ければ2セットでもOK。 20回ができなくても自分の限界の数で終わってもいいです。

できる回数で3セットを2日~3日間隔でトレーニングを行います。

筋肉を鍛えるということは、筋肉の組織を破壊して大きくすることです。

この回復に2~3日かかるので、毎日トレーニングすることはあまり意味がありません。

あと驚くかもしれませんが、

トレーニング開始から1週間~2週間は、必ず体重が増えます

でも驚かないでください。むしろ増えないほうがおかしいです。筋肉は脂肪より重いのです。

筋肉がついて、その筋肉が脂肪を燃焼するので、一時的に増えた筋肉と、これから燃焼する予定の脂肪が同居するので体重が増えます。

筋肉がつくとそのあとは勢いよく痩せていくので、たとえ体重がちょっと増えても安心してトレーニングを続けてください。

筋トレダイエットで注意してほしいこと

体重が増えると、焦って炭水化物を抜く人もいますが、最初に言った通り絶対にやめてください。

筋肉を付けるには炭水化物(糖質)が必須です。

だから筋肉をつけるダイエットで糖質制限をするということは、車のブレーキとアクセルを同時に踏むのと同じになります。

それと、焦ってトレーニングの回数を無理に増やしたりすると、筋肉が硬くなったり張って来ます。これは筋肉が育っているのではなくて肉の柔軟性がなくなっているので大変危険です。

太ももの場合、肉離れを引き起こす可能性が高まります。硬くなったり張ってきたら、柔らかくなるようにマッサージしてよく休んでください。

次回は、実際にやった具体的なトレーニングを紹介します。

10kg以上のダイエットに成功した私の方法と同じ内容のDVD 「BYE-10」

基礎代謝を上げて、リバウンドしにくい体づくりは、大きな筋肉を無理なく継続して鍛えることです。

文字で読むダイエットを実践すると、自分で解釈したトレーニングの方法が正解かどうか、ちょっと不安になることがあります。

その点DVDは、文字では伝わりにくいトレーニングの手順や方法をサラッと映像で見ることができるので、動作に集中して、きちんとダイエットに取り組めるのでお勧めです。

 

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運動とダイエット
この記事を書いた人
まっさん

高校生、中学生の子どもを持つ40代後半のパラレルワーカーです。ネット関連の仕事柄、ブログや広告の知識があります。ブログでは自分の経験をもとに高校、大学と続けたテニスやダイエット、禁煙に成功したこと、起業で経験したことなどを執筆。

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