太った人が筋トレで今より10kg痩せる方法part4/普段どおりの食事でダイエットに挑戦

よく食事制限をする人がいるが無理な食事制限は絶対にやっちゃだめ

疲れる。苦痛。そしてストレスがたまります。

ダイエットは習慣を変えることです。だから無理な習慣の変更は違うところに不調をきたすことになり、良いことは何一つありません。

食事を我慢するダイエットは、あとで必ず強烈なリバウンドにあいます。
なぜなら、「食べたいものを一時的にやめている」だけだから。

普段食べている量をいきなり減らすと体がびっくりしてしまいます。

それでもあえて気にするならカロリーを気にしたほうがいいでしょう。

食事というか口に入るものは基本的に

「カロリーの低い代替品」 でまかなうといいと思います。

本当は、腹筋をするようになると少し心地いい筋肉痛で食事を減らす作用が働くので、食事の量は自然に任せたほうがいいと思っています。(あくまでも私個人の見解)

あえていうなら「少しカロリーを抑えて満足できそうなものに食事を替える」方法がおすすめです。

もっともっとピンポイントで指摘するなら「間食」のカロリーだけ気にするといいでしょう。

たとえばアイスクリーム1個をチューペット?棒アイス?に変える。
普通のバニラアイスなら300kcalくらいありますが、棒アイスなら1本8kcal。ソーダ味でも1本12kcal

エッセルスーパーカップは、なんと379kcal ご飯2杯分もあります。


クリームソーダ味 12kcal 5~6本食べても100kcalいかないので何本でも気にせず食べられます。

太っている人のほとんどは間食によってその脂肪が作られているといってもいいでしょう。
なので間食の代替品を探すのは痩せる第一歩になるはずです。

もちろんスーパーカップバニラは大変おいしいので食べるなとは言いません。目標体重になるまでは毎日食べていたものを2日に1回とか3日に1回にするということです。

最近テレビでやっていた「野菜から先に食べてしまう」という方法でもいいです。そういう習慣がつけばOKだと思います。

自分の体の消費エネルギーを知って痩せる

もっと科学的にきちんと痩せたいと思う人は自分の消費エネルギーを知ることで痩せるための意識が変わってくると思います。

消費エネルギーとはその人の普通に生活しているだけで消費されるエネルギーのことです。

この消費エネルギーより多くカロリーを取っていると、体がカロリーを消化できる体になるまで太る。

逆に少なければ痩せます。 痩せたあとは筋肉がつきはじめて今度は筋肉を維持するためにエネルギーが必要となります。つまり摂取カロリーはまた増えるようになります。

消費カロリーは自分の基礎代謝に生活強度を掛け合わせた計算になるが面倒なので

を参考に求めてください。

私の痩せる前のときは171cm 85kg だったので

消費エネルギーは、2810kcal (生活強度やや低い)

消費エネルギーが2810kcal ということはそのカロリーを食べたら現状維持です。

体重は7000kcalで1kg痩せるとされているので毎日の消費カロリーの1割をカットすると1ヶ月で約1kg 食事だけで痩せる計算になります。

もちろん2810kcal以上食べている場合は少し考えないといけませんが、代替品の食事で十分対応可能だしそれほど苦痛にはなりません。

こういう話をすると、すぐにジョギングとか有酸素運動でカロリーを消費しようとする人がいますが絶対にそんなことをしてはいけないし、する必要もありません。

 

消費カロリーは基礎代謝を上げないといけない

消費カロリーを上げるには基礎代謝を上げないといけません。基礎代謝はジョギングなどの有酸素運動よりも筋トレなどの無酸素運動が一番の近道です。

筋トレをするということは生活強度も上がるので、上の例では1kg痩せる計算ですが実際はもっと多く減量に成功します。

食事改善で1kgやせて、そこに筋力で代謝をあげてさらに痩せやすくするので1ヶ月目からダイエットの効果が現れます。 私はもともと体重が重かったので最初の月で3kg。 2ヶ月目で6kg 3ヶ月目で3kg痩せて計12kg痩せました。

体が軽くなるとなぜか運動もしたくなってきます。必然的にやせる習慣になっていきます。

ダイエットをしたのはもう1年前のことで今この記事を書いている時点で75kgです。

84kg→72kg→75kg という感じ。

この記事書き始めてまた60kg代に挑戦しようという気になったので最近ダイエット始めました。

60kg台はもうかれこれ10年以上見ていませんが10何年ぶりに体重計の60kg台を見れるようにがんばります。

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