昔１０ｋｇ以上やせたときは30代後半でした。
今の年齢は44歳。
さすがに昔のように、筋肉がついてこないと感じる今日この頃。
ダイエットに挑戦・成功に関連する記事はこちらにまとめてあります
粉末プロテインで、たんぱく質を補って筋肉の増加を図りたいところですが、プロテインはちょっとどころか、絶対に飲みたくない。いや、飲めないが正解です。
なぜなら
不味いし、すぐお腹を壊すからです。
WPCではなくWPIのプロテインにすると、お腹は大丈夫と書いてありますが、値段が高いのでたが出ません。
しかし、ジムに行き始めたので「やっぱり少し我慢しないといけないかな？」と思って不味いプロテインも受け入れようと思ったところ、ウィダーからプロテインゼリーが出ていたので試しに飲んでみました。
うげっ。やっぱり不味い。気持ち悪い。
後から知りましたが、がんばって全部飲んだにもかかわらず
たんぱく質 5g・・
納豆1パックより少ないって衝撃でした。（頑張って飲んだのに..）
でも、おかげで気づきました。
納豆でも代用品になるんじゃないか？しかも美味しい。
まてよ。他にも沢山あるんじゃないか。。
なんてジムで筋トレしながら考えていました。
帰ってから調べてみると沢山ありました。
スルメ、納豆、チーズ、枝豆 などなど。
たんぱく質が豊富で低カロリーな食材を探すとたくさん出てきました。
その中でも一番いいと思ったのが
目 次
サバ缶とロースハム
筋トレする人の間ではサバ缶は、当たり前の食材らしいです。
ためしに食べたらものすごくおいしかったです。
水煮缶ですが、そのまま食べても、わたしは大丈夫でした。苦手な人でもポン酢をつけて食べると結構イケると思います。
食べたことがなかったので、そのおいしさにびっくり。そして何より
１缶 １００円 という安さ。
2019年3月追記：これを書いた3年前は安かったのですが、ダイエットブームやサバ自体の高騰で今は150円から200円くらいになっています。
塩分量が気になりますが、汁を飲まなければかなり抑えられるみたいなので、これを毎日食べることにしました。
次にロースハムです。
値段は140gで1５0円くらいです。
サラダにはさむ１ｍｍ程度の薄さのものです。
こちらは、間食として食べることにしました。
お菓子を食べるよりも、こっちのほうがいいと思います。
一日の塩分量が少し多くなりそうなので、朝昼晩の食事で塩分を気をつけて食べるようにしています。
それとコンビニ「サラダチキン」もたんぱく質豊富で低カロリーなので筋トレの日に食べることにしました。
http://www.sej.co.jp/i/item/300107250579.html?category=&page=1
鯖缶やサラダチキンは運動前後に食べる
筋トレする人は、
トレーニングの1時間前に プロテインを飲んで、筋トレ後30分以内にプロテインをまた飲んでいます。
なので私の場合は
筋トレ前に「サラダチキン」
筋トレ後に「サバ缶」
といった感じで取り入れています。
筋肉を効率よくつけるには、
体重1kgにつき、1.5gから２gのたんぱく質が必要
だそうです。
今のわたしなら１２０～１３０ｇです。
サバ缶、サラダチキン、ハム、納豆で80g～90gまでは確保できています。
後は３食の中でとることができていると思うので、このまま続けようと思います。
次回の体重測定が楽しみです。
