禁煙を本気で決意してから - 【タバコをやめて7年。1日3箱のヘビースモーカーが自力で禁煙できました】

前回のお話は、ただヘビースモーカーでしたというだけのお話でした。

 
結婚して子供も出来て数年経過したころ、周りの環境はタバコを吸う人が肩身の狭い思いをするようになってきます。
 

なんとなくやめるきっかけとなる出来事が

ある日、自分が一番驚いた出来事がありました。
それは、40年以上タバコを吸い続けた父親がタバコをやめたことです。
 
タバコとは関係のない脊髄(せきずい)に腫瘍が見つかってました。
良性でしたが手術をしました。入院が長かったおかげもありますが、その病気をきっかけにしてタバコをやめてしまいました。
 
父が病気になった当時、私はやめようとは思いませんでした。しかし、絶対にやめないと思っていた人がやめたことの衝撃は大きかったです。
 
それ以来、自分もだんだん年齢を重ねるごとにやめたいと思うことも多くなってきました。
 
服がタバコ臭くなること、口臭、建物の壁やいろんな機材を茶色くすること、髪の毛がなんとなく焦げ臭い感じがすること。
なぜこんな思いをしてタバコを吸うのだろうかと思いつつも、やめられない弱い自分がいました。
 
それまでにも、やめようかなと思って本を買ってみたり、二コレットも挑戦してみたりはしていましたが結局失敗に終わりました。

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36歳のある日、本気でやめようと思う出来事が

それは突然やってきました。

苦しい。
普通に息をしても苦しい。
沢山息を吸わないと窒息してしまいそうな感覚。
 
 
数分間でしたが、海やプールで溺れそうになる感じになりました。
 
 
このままでは死ぬんじゃないかという恐怖感が襲ってきました。
当時テレビで肺気腫(はいきしゅ)のことを盛んに番組でやっていたこともあったので余計に怖くなりました。
 
苦しさはそのときだけでしたが、さすがに少しセーブするようになりました。
 
 

子供がまだ小さいので将来のこととか考えるとまだ長生きしなくては。

タバコなんかで今の人生が終わってしまうなんて・・
自分に起こった出来事と子供・家族のことを考えるとやめるしかないと思うようになり、この時はじめて本気でやめようと決意しました。
 
 

本気だからこそ真剣にやめ方を考えた

 
ちょうど禁煙外来が出来た年でしたが、それを受診することはしませんでした。
 
「受診して失敗したときの絶望感が怖い」というのが理由です。
 
過去に、二コレットで禁煙しようと思ってガムをかみ始めたところ、気がついたら二コレットを噛みながらタバコを吸うという最悪な結果に終わったこともあありました。安易にやめられる自分では無いということをわかった上でシッカリとプランを立てることにしました。
 
 
過去の挑戦で禁煙できた最大日数は1日半。2日以上やめたことが無いのです。
 
約20年間吸い続けた自分の体をニコチンの無い別の体にするには、相当な準備が必要だとも感じていました。
 
 
そこで、やめる日を約半年後に設定して徐々減らして必ずやめてやると心に誓いました。
 
方法はタールの量を2ヶ月ずつ減らしていくようにしました。

 

いよいよ実行に移します

 
ラッキーストライクは確か11mgだったので、本当はいきなり6mgにしたいところでしたが8mgの銘柄を選んでまずそれを1ヶ月すってそれから6mgと段階を踏むことにしました。
12から8は1週間もあればそれほど苦痛になりません。
 
ちょっと物足りないかなと思って最初は本数も相当増えますが徐々に慣れてきます。
2箱から2箱半で吸っていたと思います。
 
8mgから6mgにそろそろ変えようかなと1ヵ月後に思うようになります。
 
このときにもう2度と8mgへ戻らないと決意します。当然貰いタバコもしません。
 
タールを減らす際に最も大切にしたことは、

銘柄選び
 
 
禁煙をしようとする人間としてはおかしいかもしれませんが、ストレスなく減らすにはこの銘柄選びはとても大切でした。
 
候補の3~4銘柄を2日位かけて吸います。その中で自分が一番いいと思った銘柄を決めて6mgのタバコに切り替えました。
 
当然、最初は本数が増えますがそれは1週間もすると体が慣れてくるので本数も落ち着いてきます。
 
丁度2ヵ月後、12mgのラッキーストライクから6mgになんのストレスなく変わったことで、体のある変化に気づきました。
 
少し頭がすっきりする。体が疲れにくくなった。
今までは夕方になると、グッタリしていましたが、そういうのがなくなってきました。
 
タバコはやっぱり体に悪いんだなと実感しました。
 
 
同じ容量で、3mg、1mgと減らすのですが
さすがに3mg、1mgは2ヶ月ずつ時間をかけて減らしました。
 
今思うとこれは良い方法だったと思います。
 
減らすことで、一時的に数量が増えるのですが、体がなれるのは6mgから3mgは2週間以上かかった気がします。3mgから1mgは3週間くらいです。
 
 
体のこともそうですが、時間をかけることで
 
自分は確実にやめるんだ

という自信と実感がわいてきます。

 
ラッキーストライクを吸っていた頃には、自分が1mgのタバコに慣れるなんて全く想像もつきませんでした。
 
それが出来るようになったという自信が精神面で大きなプラスになりました。
 
この段階ではまだやめていないのですが、やめた後で大きな支えになりました。
 

ちなみに私のタバコの変遷ですが

ラッキーストライク 11mg  愛用

ラークマイルド 8mg 1ヶ月

KENT 6mg 1ヶ月

フィリップモリス 3mg 2ヶ月

フィリップモリス 1mg 2ヶ月

結果全て洋タバコになりました。

 

半年後~やめるその日を決めるまで

 
半年後1mgになれて、すぐ禁煙をスタートすることはやめました。そこから1ヶ月間さらに本数を減らすことに挑戦してみました。
 
ラッキーストライクのときに本数を減らすのは無理でしたが、1mgになるとそれが簡単に出来そうな気がしたからです。
 
すでに1箱半くらいだったのを、1日1箱以下に抑える日を何度か作ってみました。
すると思っていた通りそれほど苦痛ではなかったことがわかりました。
 
さらに確実にやめるために、2ヶ月延長して、禁煙する日を設定しました。
 
やめるまでのスケジュールは
最初の1ヶ月で15本以下に抑えるように「吸わない時間を2時間作る」ことを意識しながら生活します。
 

そしていよいよやめるための最終準備

さらに1ヶ月かけて今度はお試し禁煙を実施しました。
朝起きてから夕方まで禁煙。
1日だけ禁煙。
1日半禁煙。
これを適当な日を空けて実践します。
そのまま禁煙すればいいじゃないか」と思うかもしれませんが、そこは20年吸い続けた体です。
今までの苦労が水の泡になるのは避けたいと思ってのお試し禁煙です。
 
なぜこんなことをするかというと。
 
禁煙をしたときにどうしようもない不安感が出ないかどうかのテストをするためです。
 
禁煙をいきなりすると
今まで吸っていた時間をどうやってすごしたらいいかわからなくなり、ちょっとしたパニックになります。
普通にタバコを吸っていた頃、1日のうちタバコを吸っている時間を合計すると1本あたり3分(吸った後の余韻を含む)とすると2箱で1日あたり2時間もの時間をタバコに費やしていたことになります。
タバコを吸わない人でも、いきなり2時間の自由時間が出来ると何をしようか戸惑います。
タバコを吸う人は、この時間がとても退屈で長く感じられて結果不安とイライラが出てしまいます。
そして、その時間に耐え切れず禁煙に挫折してしまします。
 
いきなり禁煙すると必ずこういったことは起こります。いくら段階を踏んで軽くしても、そのストレスに耐えらかをテストするためにお試し禁煙が必要だと思いました。
お試し禁煙を実施してみて不安などは一切なく、「あれ?これはいけるんじゃないかな」と思えるほどの体の変化を感じることができました。
なのでいよいよやめる日を決める時がやってきました。
 
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